강사엘과 함께하는 필라테스 배우기 Alternate arm (얼터네이트 암) 국제필라테스 마스터 자격증 지도자 과정 수업 동작 진행 방법 티칭 매트 소도구 필라테스 강사 연봉 월급 페이 안녕하세요. 강사 엘입니다. 오늘은 얼터네이트 암을 해보겠습니다. 준비는 슈파인 정렬자세에서 양팔을 가슴앞에 위치시키고 시작하겠습니다. 양쪽팔을 반대방향으로 뻗어주시면 되는데요, 이때도 손끝방향으로 쭉 뻗어준다는 느낌으로 움직이시면 됩니다. 한쪽팔은 머리위로 다른쪽 팔은 허벅지 옆에 위치하면 다시 준비자세로 돌아옵니다. 돌아올때도 마찬가지로 손끝방향으로 팔을 늘려준다는 느낌으로 돌아옵니다. 준비자세로 돌아왔으면 이제 팔을 교차해서 반대로 뻗어줍니다. 팔이 처음과 반대로 되어있는게 보이시죠? 이때도 한쪽팔이 머리위로가고 다른쪽 팔이 허벅지 옆에 위치하면 다시 돌아갈 준비를 합니다. 손끝방향으로 쭉 뻗어준다는 느낌으로 가슴앞으로 천천히 위치합니다. 여기까지가 동작 마무리 입니다. 얼터네이트암의 효과에 대해 .. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 384 다음