안녕하세요. 강사 엘입니다. 오늘은 얼터네이트 암을 해보겠습니다. 준비는 슈파인 정렬자세에서 양팔을 가슴앞에 위치시키고 시작하겠습니다.
양쪽팔을 반대방향으로 뻗어주시면 되는데요, 이때도 손끝방향으로 쭉 뻗어준다는 느낌으로 움직이시면 됩니다.
한쪽팔은 머리위로 다른쪽 팔은 허벅지 옆에 위치하면 다시 준비자세로 돌아옵니다.
돌아올때도 마찬가지로 손끝방향으로 팔을 늘려준다는 느낌으로 돌아옵니다.
준비자세로 돌아왔으면 이제 팔을 교차해서 반대로 뻗어줍니다.
팔이 처음과 반대로 되어있는게 보이시죠?
이때도 한쪽팔이 머리위로가고 다른쪽 팔이 허벅지 옆에 위치하면 다시 돌아갈 준비를 합니다.
손끝방향으로 쭉 뻗어준다는 느낌으로 가슴앞으로 천천히 위치합니다.
여기까지가 동작 마무리 입니다.
얼터네이트암의 효과에 대해 알아보겠습니다.
- 어깨의 정렬을 맞춰줍니다.
- 팔의 안쪽근육을 강화시켜줍니다.
- 코어근육을 단련시켜줍니다.
- 어깨근육을 강화시켜줍니다.
지금까지와는 팔이 움직이는 방향이 반대되면서 더욱 더 집중이 필요하는 동작입니다. 항상 포인트에 신경을 집중하면서 운동을 하셔야 같은 동작을 했을 때에 효과가 크게 나타납니다.건강한 몸에 행복이 깃듭니다. 화이팅~^^
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