강사 엘과 함께하는 필라테스 배우기 Knee floats (니 플로트 ) 국제필라테스 마스터 자격증 지도자 과정 수업 동작 진행 방법 티칭 매트 소도구 필라테스 강사 연봉 월급 페이 안녕하세요. 강사 엘입니다. 오늘은 니 플로트를 배워보겠습니다. 이름에서 나와있지만 무릎을 들어올리는 동작입니다. 처음에는 니 플로트 싱글동작을 해보겠습니다. 준비자세는 슈파인 정렬자세에서 시작하겠습니다. 양쪽다리를 한다리씩 밴딩으로 해주시겠습니다. 한쪽다리를 90도로 들어올려줍니다. 들어올렸던 다리를 다시 밴딩자세로 위치시킵니다. 그리고 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작해주시면 됩니다. 이번에는 니 플로트 더블동작을 해보겠습니다. 양쪽다리를 밴딩한 상태에서 시작하겠습니다. 한쪽다리를 90도로 들어올려줍니다. 그 상태에서 반대쪽 다리도 똑같이 90도로 들어올려줍니다. 그 다음 처음 올렸던 다리를 다시 밴딩상태로 위치시킵니다. 나머지 다리도 밴딩상태로 위치시킵니다. 양쪽다리가 모두 밴딩상태까지 왔으면 한다.. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 384 다음
