필라테스 썸네일형 리스트형 강사 엘과 함께하는 필라테스 배우기 Arm slide (암 슬라이드) 국제필라테스 마스터 자격증 지도자 과정 수업 동작 진행 방법 티칭 매트 소도구 필라테스 강사 연봉 월급 페이 안녕하세요. 강사 엘 입니다. 오늘은 암 슬라이드를 해보겠습니다.먼저 암 슬라이드 싱글동작을 해보겠습니다. 처음 준비동작은 양팔을 가슴앞에 위치해서 시작하겠습니다. 한쪽팔을 암 오픈동작으로 열어주세요. 이때 바깥으로 쭈~욱 뻗는다는 느낌~아시죠~ 그 다음 하늘을 향한 손바닥을 밑을 향하게 돌려줍니다. 그리고 나서 천천히 그리고 쭉 뻗는다는 느낌으로 바닥위를 슬라이딩 합니다. 허벅지까지 슬라이딩을 했으면 그 다음은 위로 올려줍니다. 이때도 계속해서 팔은 손끝방향으로 뻗어주셔야 합니다. 이렇게 한팔씩 반복해주시면 됩니다. 이번에는 암 슬라이드 더블을 해보겠습니다. 처음 준비자세는 싱글과 같습니다. 암 오픈을 더블로 해주시고요. 손끝을 발쪽으로 턴해줍니다. 그런다음 바닥을 쓸듯이 슬라이딩 해줍니다. 손바닥이 .. 더보기 필라테스 Arm open (암 오픈) 국제필라테스 마스터 자격증 지도자 과정 수업 동작 진행 방법 티칭 매트 소도구 필라테스 강사 연봉 월급 페이 안녕하세요. 오늘은 암 오픈동작 을 해보겠습니다. 암 오픈도 말 그대로 팔을 열어주는 동작이 되겠습니다. 먼저 싱글 암 오픈을 해볼텐데요, 양팔을 가슴앞에 위치해서 준비하겠습니다. 열어주는 팔은 바깥쪽으로 뻗어준다는 느낌으로 열어주시면 됩니다. 이번에는 더블동작을 해보겠습니다. 마찬가지로 양팔을 가슴앞에 위치해서 준비합니다. 더블동작인만큼 양팔을 동시에 바깥쪽으로 쭈~욱 밀어주는 느낌으로 활짝 벌려줍니다. 보기에는 많이 어려워보이지 않아도 포인트에 집중해서 동작을 하다보면 많은 운동이 될겁니다. 혹시라도 따라서 운동하시다가 궁금하시는게 있으시면 댓글로 남겨주세요. 이번에는 암오픈의 효과에 대해 알아볼까요~ - 팔의 내전근을 단단하게 만들어줍니다. - 대흉근을 단련해 줍니다. - 어깨근육을 단련해 줍니다... 더보기 필라테스 Arm over head (암 오버 헤드) 안녕하세요~ 오늘은 필라테스 암오버헤드 동작을 해보겠습니다. 이번에도 제목에 나왔듯이 팔을 머리위로 넘기는 동작입니다. 그럼 싱글동작부터 시작 해보겠습니다.처음에는 슈파인 정렬자세에서 준비합니다. 다음은 올리는 팔의 손바닥이 허벅지 쪽을 향하게 합니다 올라가는팔은 배꼽을 지나고 가슴을 지나고 이마를 지나서 머리위까지 올립니다 이때 팔을 어디까지 올리느냐가 문제인데요. 허리가 뜨지 않는 범위까지 올리면 됩니다. 그리고 팔이 올라갈때에 어깨도 따라서 올라가면 안됩니다. 이렇게 양쪽 팔을 운동해주시면 됩니다. 그럼 이번에는 암 오버 해드 더블동작을 해보겠습니다. 준비자세는 역시 슈파인 정렬자세에서 시작합니다. 더블동작이니 당연히 양쪽 손바닥이 허벅지 쪽을 향해야겠죠? 그리고 팔을 배꼽을 지나 가슴을 지나 이마.. 더보기 필라테스 Arm floats (암플로트) 오늘은 암플로트에 대해 배워보겠습니다. 암플로트는 말 그대로 팔을 들어올리는 동작입니다. 하지만 팔을 들어올리는게 무슨 운동이라는거지?라는 생각을 하실 수도 있겠죠? 저는 처음에 그런 생각을 했었습니다. 하지만 어디에 포인트를 두고 운동하느냐에 따라서 숨쉬는 것도 엄청나게 힘들수가 있다는 사실!! 그럼 본격적으로 암플로트 준비자세부터 알아보겠습니다. 준비자세는 슈파인 정렬자세에서 시작합니다.양쪽 손바닥은 바닥을 향하게 놓으시고요. C커브를 유지하도록 복부에 긴장감을 줍니다. 양쪽 발등은 윗쪽으로 당겨놓은 상태에서 발목은 외전 혹은 내전되지 않도록 허벅지에 긴장감을 줍니다. 처음에는 슈파인 정렬자세만 제대로 해도 몸이 뻐근할 수가 있어요. 저는 처음에 어깨에 담이 왔답니다.ㅜㅜ 그럼 싱글 암플로트를 해보겠.. 더보기 이전 1 다음
