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강사 엘과 함께하는 필라테스 배우기 Knee side (니 사이드 ) 국제필라테스 마스터 자격증 지도자 과정 수업 동작 진행 방법 티칭 매트 소도구 필라테스 강사 연봉 월급 페이

  안녕하세요. 강사 엘입니다. 오늘은 니 사이드를 배워보겠습니다. 처음동작은 니사이드 싱글입니다. 준비자세는 슈파인 정렬자세에서 시작합니다. 

한다리씩 밴딩상태를 만들어 줍니다.

한다리씩 직각상태에 위치시킵니다.

  한쪽다리의 발-무릎-골반을 옆으로 살짝 벌려줍니다. 이때 골반에 집중에서 골반을 살짝 열어준다는 느낌으로 벌려주시면 됩니다.

  이번에는 니 사이드 더블동작을 해보겠습니다. 준비자세는 싱글자세와 같습니다.

  발-무릎-골반을 그대로 양쪽으로 벌려주면 됩니다. 이때도 골반에 집중에서 골반을 열어준다는 느낌으로 벌려주는 것이 중요합니다.

골반에 힘을 줘서 다시 직각으로 만들어 줍니다.




  한다리씩 밴딩상태로 만들어줍니다.

한다리씩 슬라이딩을 해서 슈파인 정렬자세로 돌아옵니다.

  니 사이드의 효과에 대해 알아보겠습니다.

- 고관절의 위치를 맞춰준다.

- 고관절의 정렬을 맞춰준다.

- 하복부를 단련시켜준다.

- 코어를 단련시켜준다.

- 고관절을 단련시켜준다.

다리가 옆으로 움직일때 엉덩이가 따라가면 안되요~ 골반이 틀어지지 않도록 주의하면서 동작을 해주시면 됩니다. 이런 동작은 임산부분들이 해주시면 좋은 동작입니다.   

건강한 몸에 행복이 깃듭니다. 화이팅~^^

 - 필라테스수업강사문의는 댓글로 남겨주세요~^^

 

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