필라테스 Arm over head (암 오버 헤드)

안녕하세요~
오늘은 필라테스 암오버헤드 동작을 해보겠습니다.
이번에도 제목에 나왔듯이 팔을 머리위로 넘기는 동작입니다.

그럼 싱글동작부터 시작 해보겠습니다.

처음에는 슈파인 정렬자세에서 준비합니다.

 

 

다음은 올리는 팔의 손바닥이 허벅지 쪽을 향하게 합니다

올라가는팔은 배꼽을 지나고 가슴을 지나고 이마를 지나서 머리위까지 올립니다

이때 팔을 어디까지 올리느냐가 문제인데요. 허리가 뜨지 않는 범위까지 올리면 됩니다.
그리고 팔이 올라갈때에 어깨도 따라서 올라가면 안됩니다.

이렇게 양쪽 팔을 운동해주시면 됩니다. 그럼 이번에는 암 오버 해드 더블동작을 해보겠습니다.  준비자세는 역시 슈파인 정렬자세에서 시작합니다.

 

 

 

더블동작이니 당연히 양쪽 손바닥이 허벅지 쪽을 향해야겠죠?

그리고 팔을 배꼽을 지나 가슴을 지나 이마를 지나 머리위까지 올립니다.

더블도 싱글과 마찬가지로 어깨가 따라서 올라가면 안되고 허리가 뜨면 안됩니다.

그럼 <암 오버 해드의 효과>를 알아볼게요.

-코어를 강화시켜준다.
-어깨 회전근을 강화시켜준다.
-오십견 예방에도 효과가 있다.
-허벅지 내전근과 외전근이 강화된다.


-등근육을 강화시켜준다.
-기립근을 운동시켜준다.

이상으로 암 오버해드운동을 해봤습니다.
이전에 했던 암플로트와 비슷하긴 하지만 어깨의 가동범위가 더 넓어진만큼 어깨가 안좋으신 분들은 어깨에 무리가 가지 않는 범위에서 운동하시기 바래요 ~
건강한 몸에 행복이 깃듭니다 ~화이팅!!

- 필라테스수업 및 강사문의는 댓글로 남겨주세요~^^

 

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