하루 24시간 근육 몸 만들기! 건강 다이어트 계획 전략 비법 공개!! 근육은 종일 자극을 원한다?

근육은 종일 자극을 원한다? 하루 24시간 근육만들기 전략?

  몸을 만들자면 피트니스 센터에서 하는 운동만으로는 부족하다! 집이나 회사, 언제 어디서든지 근육을 자극하는 것은 필수! 그래서 준비했다. 운동 후 회복 속도도 높이고~ 힘도 기를 수 있는 18가지 비법! 이제 운동도 알고 하자!

하루 24시간 근육 만들기! 근육을 자극하는 생활습관 계획표 대공개!

<아침 시간>

7:00 일어나서 물 마시기! (찬물 450ml!! 신진대사율 UP!!)

7:30 시리얼 신중하게 고르기! (단백질은 없고 당분만 많은 시리얼 피하기!)

8:00 출퇴근 시간에 운동하기! (차 두고 걸어가기, 자전거로 출근하기 등..)

9:00 블랙커피 마시기! (600kcal나 되는 커피도 있다는걸 명심하자..) 

10:00 어깨 움직이기! (오랜 컴퓨터 사용.. 자세 교정 동작으로 운동성 높이기!)

11:00 운동 계획 짜기! (1일 운동프로그램을 달력에 적어보자. 볼 때마다 운동 상기시키기!)

12:00 단백질 보충하기! (점심은 고단백으로 즐겨보자.)

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<점심 시간>

13:00 실내 온도 조절하기! (20도 정도의 적정온도는 생산성과 업무 효율을 높여준다고 한다.)

14:00 낮잠 자기! (15분이라도 낮잠을 자면 근육이 잘 붙고 지방은 잘 빠지는 상태로?)

15:00 다리 움직이기! (낮에 엉덩이와 발목을 안 움직이면 운동할 때 하체가 잘 안돌아간다는..;)

16:00 커피는 두 잔 마시기! (운동 1시간 전 커피 두잔은 무거운 중량을 들 수 있게 한다는..?)

17:00 진통제는 자제하기! (운동후 근육 욱신거려도 진통제보다는 마사지를 추천!)

18:00 바닥 밀기 (10분만 해도 운동후 회복을 빠르게 한다.)

19:00 천천히 씹어서 먹기! (한 입 한 입 30초씩 천천히~ 군것질할 가능성을 낮춰줘요!)

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<저녁 시간>

20:00 비타민D 많이 먹기! (하루 600mg이상 섭취 권장! 근력강화!)

21:00 운동량 기록하기! (근육이 붙는 정도와 간량효과 체크하기! 효과가 눈에 보인다!)

22:00 단백질 영양제는 셰이크로 먹기! (자기 전에 40g 먹기? 안 마실 때보다 23% 근육 증가?)

23:00 수면 시간 엄수하기! (일정한 시간에 잠자리에 들기! 체중조절에 필수 조건! )

<자료 출처: Man's Health>

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