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ON ART 헬스&뷰티

강사 엘과 함께하는 필라테스 배우기 Knee floats (니 플로트 ) 국제필라테스 마스터 자격증 지도자 과정 수업 동작 진행 방법 티칭 매트 소도구 필라테스 강사 연봉 월급 페이

  안녕하세요. 강사 엘입니다. 오늘은 니 플로트를 배워보겠습니다. 이름에서 나와있지만 무릎을 들어올리는 동작입니다. 처음에는 니 플로트 싱글동작을 해보겠습니다. 준비자세는 슈파인 정렬자세에서 시작하겠습니다.

양쪽다리를 한다리씩 밴딩으로 해주시겠습니다.

한쪽다리를 90도로 들어올려줍니다.

  들어올렸던 다리를 다시 밴딩자세로 위치시킵니다. 그리고 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작해주시면 됩니다. 이번에는 니 플로트 더블동작을 해보겠습니다. 양쪽다리를 밴딩한 상태에서 시작하겠습니다.

 한쪽다리를 90도로 들어올려줍니다.

그 상태에서 반대쪽 다리도 똑같이 90도로 들어올려줍니다.

그 다음 처음 올렸던 다리를 다시 밴딩상태로 위치시킵니다.

나머지 다리도 밴딩상태로 위치시킵니다.



양쪽다리가 모두 밴딩상태까지 왔으면 한다리씩 슬라이딩을 해줍니다.

슈파인 정렬자세로 마무리하시면 됩니다.

  니 플로트의 효과 에 대해 알아보겠습니다.

- 고 관절과 엉덩이의 안쪽근육을 이완시켜줍니다.

- 고 관절을 안정시켜줍니다.

- 고 관절 위아래 균형을 맞춰줍니다.

- 하복부를 단련시켜줍니다.

- 코어를 강화시켜줍니다.

하복부에 힘이 잘 들어가시는 분들은 손바닥으로 바닥을 눌러주는 힘을 이용하면서 하복부의 힘을 조금씩 길러줍니다. 그대신 억지로 힘을 쓴다고 해서 턱을 들어주시면 안되며, 코어가 움직이지 않게 주의해야 합니다. 건강한 몸에 행복이 깃듭니다. 화이팅~^^

- 필라테스수업강사문의는 댓글로 남겨주세요~^^

 

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