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ON ART 헬스&뷰티

강사 엘과 함께하는 필라테스 배우기 Arm slide (암 슬라이드) 국제필라테스 마스터 자격증 지도자 과정 수업 동작 진행 방법 티칭 매트 소도구 필라테스 강사 연봉 월급 페이

  안녕하세요. 강사 엘 입니다. 오늘은 암 슬라이드를 해보겠습니다.먼저 암 슬라이드 싱글동작을 해보겠습니다. 처음 준비동작은 양팔을 가슴앞에 위치해서 시작하겠습니다.

 

 

  한쪽팔을 암 오픈동작으로 열어주세요. 이때 바깥으로 쭈~욱 뻗는다는 느낌~아시죠~

  그 다음 하늘을 향한 손바닥을 밑을 향하게 돌려줍니다.

  그리고 나서 천천히 그리고 쭉 뻗는다는 느낌으로 바닥위를 슬라이딩 합니다.

  허벅지까지 슬라이딩을 했으면 그 다음은 위로 올려줍니다.

  이때도 계속해서 팔은 손끝방향으로 뻗어주셔야 합니다. 이렇게 한팔씩 반복해주시면 됩니다.

  이번에는 암 슬라이드 더블을 해보겠습니다. 처음 준비자세는 싱글과 같습니다.

  암 오픈을 더블로 해주시고요.

  손끝을 발쪽으로 턴해줍니다.

  그런다음 바닥을 쓸듯이 슬라이딩 해줍니다.



  손바닥이 허벅지까지 왔으면 위로 올라갈 준비를 합니다.

  손끝을 쭉 뻗어주면서 가슴앞으로 올려줍니다.

  다시 준비자세까지 왔으면 완성!!

  그럼 암 슬라이드의 효과에 대해 알아볼게요.

- 척추 기립근을 아래로 내려준다.

- 솟아있는 어깨를 아래로 내려준다.

- 상체의 견갑골을 조절해준다.

- 상체의 기능을 강화시켜준다.

- 코어를 단련해준다.

- 대흉근을 스트레칭해준다.

- 삼각근을 단련해준다.

  싱글과 더블 동작은 단순히 팔을 한팔을 하느냐 두팔을 동시에 하느냐의 차이가 아닙니다한쪽팔만 사용해도 포인트에 집중하기가 어려운데 양팔을 모두 사용하면 더 어렵겠죠? 계속 하시다 보면 포인트를 잡는 방법도 점점 느껴지실테고 하실 수록 재미도 그리고 효과도 더 많이 느끼실 겁니다.건강한 몸에 행복이 깃듭니다. 화이팅~^^

 
- 필라테스수업강사문의는 댓글로 남겨주세요~^^

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